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¡Alerta! Efectos secundarios de consumir altas dosis de suplementos de hierro

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México.– Cuando una persona no obtiene suficiente hierro de sus alimentos, puede experimentar síntomas como fatiga excesiva, dificultad para respirar y anemia, entre otros.

Tomar suplementos de hierro puede ayudar a aliviar estos problemas, pero también puede tener sus propios efectos secundarios potenciales cuando el hierro se toma en dosis altas y soprepasando sus necesidades.

Por ello, le revelamos lo que necesita saber sobre la ingesta de suplementos de hierro y cómo reducir el riesgo de sufrir efectos secundarios desagradables.

Efectos secundarios de los suplementos de hierro
Los suplementos de hierro pueden contener más del 100% de sus necesidades diarias de hierro, lo que significa que puede ser fácil exceder su límite recomendado y experimentar efectos secundarios como resultado.

Foto: Fitness Revolucionario

La ingestión de demasiado hierro puede corroer el tejido del tracto gastrointestinal. «Con el tiempo, el hierro puede acumularse en los órganos y causar daños irreversibles a órganos como el hígado y el cerebro», según los expertos.

Algunos efectos secundarios iniciales de los suplementos de hierro a los que debes estar pendiente son:

  • Escalofríos
  • Malestar gastrointestinal
  • Mareo
  • Desmayo
  • Urticaria
  • Sensación de hormigueo en los pies o las manos.

Aunque es raro, si consume demasiado hierro con el tiempo, puede causar toxicidad por hierro, lo que puede provocar:

  • Enfermedad del higado
  • Huesos frágiles
  • Enfermedad del corazón

Visite a un médico de inmediato si usted o los niños bajo su cuidado experimentan algún efecto secundario de los suplementos de hierro. Una sobredosis de hierro puede ser mortal para los niños.

Foto: Mejor con Salud

«La toxicidad por hierro es extremadamente peligrosa para los niños y puede provocar insuficiencia multiorgánica o la muerte en casos graves», dice el especialista, DeMasi. Entre 1983 y 2000, 43 niños murieron por altas dosis de hierro.

«Los primeros signos de toxicidad son náuseas, vómitos, diarrea y dolor de estómago».

¿Quiénes no deben consumir suplementos de hierro?
Según DeMasi, las personas que tienen un alto riesgo de sobredosis de hierro y, por lo tanto, no deben tomar suplementos, incluyen a aquellas con:

  • Hemocromatosis hereditaria
  • Transfusiones frecuentes de glóbulos rojos
  • Síndrome mielodisplásico
  • Talasemia
  • Anemia drepanocítica

Consejos para tomar suplementos de hierro
El cuerpo no absorbe el hierro tan bien si proviene de suplementos. Sin embargo, existen algunas formas en las que puede mejorar la capacidad de su cuerpo para absorber hierro.

Consuma más alimentos ricos en vitamina C como frutas cítricas, fresas, pimientos morrones y brócoli.

Evite consumir alimentos o bebidas con alto contenido de calcio, como leche o yogur, cuando tome suplementos, ya que pueden limitar la absorción de hierro.

Foto: Web Consultas

Tome suplementos de hierro una hora antes de una comida o dos horas después, ya que se absorbe mejor con el estómago vacío.

En general, la cantidad de hierro que una persona debe tomar por día depende de su edad y sexo. Te presentamos la cantidad recomendada para cada grupo de edad y género:

  • Niños de 1 a 3 años: 7 mg
  • Niños de 4 a 8 años: 10 mg
  • Niños de 9 a 13: 8 mg
  • Hombres adolescentes: 11 mg
  • Mujeres adolescentes: 15 mg
  • Machos adultos: 8 mg
  • Hembras adultas: 18 mg
  • Personas embarazadas: 27 mg

Con información de La Verdad Noticias

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Las mascotas nos ayudan con la salud mental

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Foto: catycan

México. – National Institutes of Health (NIH) o los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos mencionan que el vínculo con los animales del hogar puede tener un impacto positivo en la salud y el bienestar de las personas, reduciendo el estrés, estimulando su estado de ánimo, alivianando su soledad y aumentando sus oportunidades de socialización.

Asimismo, un documento de la America Heart Association señala que las personas que están acompañadas de mascotas tienen mejores niveles de presión arterial y son menos propensas a desarrollar cardiopatías. Además, está demostrado que jugar con un perro aumenta los niveles de oxitocina y dopamina en el cerebro, sustancias químicas que nos hacen sentir bien.

Foto: Fundación Affinity

El vínculo que se genera con una mascota ayuda a que las personas no se sientan solas, ya que aporta una sensación de unidad. Cuando los dueños ven, tocan, escuchan o hablan a sus animales, el sentimiento de la tristeza se va y queda lugar para la buena voluntad, la alegría, el cariño y la felicidad.

Foto: persohome

Varias encuestas sobre envejecimiento saludable indican que los adultos mayores de 50 años sienten menos estrés, mayor motivación y más conexión social si están acompañados de una mascota.

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No olvides cumplir con las medidas sanitarias, lávate las manos, usa cubrebocas correctamente cuando te encuentres en público, cuando tosas o estornudes, cúbrete la nariz y la boca con el codo flexionado o con un pañuelo y mantén tu sana distancia.

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¿Sabes qué debes comer antes del entrenamiento? Aquí te lo decimos

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Foto: nutricioni

México. – El cuerpo debe estar adecuadamente nutrido antes de realizar una actividad física significativa.

“Cuando se trata de alimentos antes del entrenamiento, normalmente recomiendo comer un pequeño refrigerio aproximadamente una hora antes del ejercicio para mejorar la energía, el rendimiento y la claridad mental mientras hace ejercicio”, dice Tamanna Singh, cardióloga clínica.

Foto: revistaes

“Pero se debe tener en cuenta que si tenés un un entrenamiento más largo o una sesión de sudoración más intensa planeada, probablemente necesitarás más combustible antes del ejercicio que eso. Recomiendo elegir carbohidratos simples, que son formas de combustible más rápidas y mucho más fáciles de acceder para el cuerpo durante el ejercicio, en comparación con las grasas o proteínas. Estos tardan más en digerirse y utilizarse, lo que también puede causar algunas molestias intestinales“.

Foto: AdobeStock

Singh recomienda refrigerios simples como una manzana, banana, una tostada o un bagel.

Para formas de ejercicio más largas o más arduas, su comida previa al entrenamiento idealmente debería incluir algo de proteína como nueces o mantequilla de maní aproximadamente con una hora de anticipación.

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“También es vital mantenerse hidratado”, resalta en un reporte a Well and Good.

“Los electrolitos son particularmente importantes cuando se trata de evitar la deshidratación y las anomalías electrolíticas, que pueden contribuir a una disminución significativa del rendimiento”.

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Conoce los beneficios de comer cáscaras de naranja antes de la comida

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Foto: larepublica.pe

México. – Existen algunos alimentos que pueden ayudar ando hay algo que “no funciona” con la digestión, tal vez un dolor de estómago o un ataque de estreñimiento antes de recurrir a algún medicamento.

Antes de acudir a la farmacia, tenés que saber que existen algunas formas a base de plantas para apoyar la salud digestiva y aliviar los problemas estomacales.

Por ejemplo, la bloguera de alimentos saludables Liz Moody apuesta por el té de hinojo y jengibre cuando tiene gases. Y la practicante de salud holística, herbolaria, Rachelle Robinett tiene un bocadillo dulce que le gusta comer para preparar su intestino para una buena digestión: cáscaras de naranja horneadas.

“Mucha gente lucha con la digestión”, dice la especialista. Contrariamente a la creencia popular de que los alimentos amargos son algo que debe evitarse, Robinett explica que consumir amargos de hierbas antes de las comidas ayuda al cuerpo a catalizar la digestión.

“Amargo es excelente y amargo generalmente significa medicinal. Específicamente, cuando probamos amargos, hay receptores en todo nuestro cuerpo, muy abajo en nuestro tracto digestivo, también en nuestros pulmones. En todos estos lugares diferentes registran amargos y le informan a nuestro cuerpo que inicie la digestión, que se preparen para recibir alimentos y procesarlos”.

Según Robinett, las cáscaras de naranja horneadas crujientes también hacen fluir esas enzimas digestivas.

Foto: wokii

“Es súper simple de hacer. Simplemente corte una naranja fresca y pele la cáscara. Luego, metala al horno a la temperatura más baja durante el tiempo que sea necesario para convertirlo en chips“.

Ese es todo el proceso de elaboración de este bocadillo sabroso y agradable para el intestino. Y como beneficio adicional, también reducirá el desperdicio de alimentos.

Puede picar las cáscaras de naranja horneadas tal como están o incorporarlas a una bebida reconfortante como lo hace Robinett. De cualquier manera, tomar medidas proactivas para evitar problemas digestivos de raíz antes de que sucedan es ciertamente algo de lo que sentirse bien.

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